訓練計劃:

    參加多球練習的球友請?zhí)崆?10 分鐘到球館，在場下熱身：活動手腕、腳踝、膝關節(jié)等關節(jié)，進行高抬腿、后踢腿等動態(tài)拉伸。

 

一、基礎訓練（30 分鐘）

 

- 兩人一組進行高遠球對打，用時 15 分鐘。

- 進行半場平抽快擋練習，15 分鐘。

 

二、多球訓練（60 分鐘）

 

- 球友相互進行發(fā)球多球練習，包含各種技術，持續(xù) 60 分鐘。

 

三、戰(zhàn)術訓練（30 分鐘）

 

- 分組進行雙打對抗練習，30 分鐘。