訓(xùn)練計(jì)劃:

    參加多球練習(xí)的球友請?zhí)崆?10 分鐘到球館，在場下熱身：活動(dòng)手腕、腳踝、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)，進(jìn)行高抬腿、后踢腿等動(dòng)態(tài)拉伸。

 

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練（30 分鐘）

 

- 兩人一組進(jìn)行高遠(yuǎn)球?qū)Υ颍脮r(shí) 15 分鐘。

- 進(jìn)行半場平抽快擋練習(xí)，15 分鐘。

 

二、多球訓(xùn)練（120 分鐘）

 

- 球友相互進(jìn)行發(fā)球多球練習(xí)，包含各種技術(shù)，持續(xù) 60 分鐘。

 

三、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（30 分鐘）

 

- 分組進(jìn)行雙打?qū)咕毩?xí)，30 分鐘。