訓練計劃:

    參加多球練習的球友請?zhí)崆?10 分鐘到球館，在場下熱身：活動手腕、腳踝、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)，進行高抬腿、后踢腿等動態(tài)拉伸。

 

一、基礎(chǔ)訓練（30 分鐘）

 

- 兩人一組進行高遠球?qū)Υ颍脮r 15 分鐘。

- 進行半場平抽快擋練習，15 分鐘。

 

二、多球訓練（120 分鐘）

 

- 球友相互進行發(fā)球多球練習，包含各種技術(shù)，持續(xù) 60 分鐘。

 

三、戰(zhàn)術(shù)訓練（30 分鐘）

 

- 分組進行雙打?qū)咕毩暎?0 分鐘。